こんにちは。MEIです。
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良い質の睡眠は、翌日に疲れや強い眠気を残さない睡眠の事です。
睡眠時間にこだわりが強く、眠れなく睡眠が浅くなり、眠りの質がとても悪くなります。睡眠時間が短ければ深く、長すぎると浅くなります。
人は、睡眠中体の眠りのレム睡眠と脳の眠りのノンレム睡眠を繰り返しています。
レム睡眠中、全身の筋肉は緩んでいますが、脳は活発に動いています。
レム睡眠は、夢を見る事。
ノンレム睡眠は、脳が休んでいる状態の事。
睡眠の質を高める方法
・朝日を浴びて体内リセットをする。
・朝食は起床後１時間以内にヨーグルトや卵などのタンパク質をしっかり摂る事。
・散歩をしてセロトニンを増やす。
・お昼寝は、１３時〜１５時の間の３０分以内にする。３０分以上寝ると夜が寝れなくなります。
・就寝の１〜２時間前に入浴をする。湯船に１５分浸かる事。
・就寝前は、パソコン・スマホなどを避ける事。
少しずつ実践すると効果が出て来ます。
是非、参考にして下さい。
１週間弱で今年も終わりに近づいております。
大掃除も後、少し残っております。大掃除をして新年を迎えれたらなと思います。
最後まで読んでいただきありがとうございます。
