こんにちは。ＭＥＩです。
本日もご訪問いただきありがとうございます。
そして、いつもスター⭐︎ありがとうございます☺︎
体調が悪くなって7年くらい、まだ波があります。
睡眠・運動・朝散歩をしています。
睡眠は6〜７時間とること。
有酸素運動、週に１、２回とること（散歩、ジョギング、ウォーキング、自転車漕ぎなど）
→無理な場合、ラジオ体操でも可能です。
朝散歩、午前中に行う事。午前中に太陽の光を浴びて１５時間後に眠気が出てくる。
ベランダで15分ほど日向ぼっこでも良い。セロトニンが出るから。
主な作用は、脳の興奮を鎮めて精神を安定させることです。幸福感を高めるのに役立つことから、幸せホルモンと呼ばれることもあります。
起きたらすぐにカーテンを開けて朝日を浴びる
日を浴びる時間は、15～20分間
体内時計がリセットさせる。
寝る１～2時間前は、スマートフォン、テレビなど光を避ける。
私は実践しています。まだ始めたばかりなので効果はないが、続けていけば効果があります。
無理なく続けていこうと思います。
先日、河川敷で朝散歩をしました。
鴨がいました。
親子かな・・・・・・・。
鴨が飛んで行きました。
帰りに猫がいたので写真を撮りました。
今日も朝起きて１５分くらいの散歩をしてきました。
これからまた朝散歩をしていこうと思います。
睡眠・運動・朝散歩を続けて体調を治していこうと思います。
睡眠・運動・朝散歩は大事です。
最後まで読んでいただきありがとうございました。
